Le grand guide de la gestion des fêtes de fin d'année
Ou comment éviter de se retrouver avec +5 kg en Janvier tout en se faisant plaisir avec du bon foie gras et du bon vin !
Si cet article t’a plu, clique sur le cœur en dessous du titre pour me le faire savoir. Ainsi, je réécrirai des emails sur ce sujet. Merci à toi ❤️
Dans cet article, vous apprendrez:
Le guide complet des aliments de Noël, sont-ils recommandés ou non ?
Les recommandations du coach
BONUS pour démarrer 2023 en trombe !
Les aliments de Noël
Le foie gras
Valeur nutritionnel au 100 g:
Kcal: 535
Protéines: 8,4
Glucides: 2,32
Lipides: 54,6
A première vue, on pourrait croire que le foie gras n’est pas un aliment très sain. Et c’est plutôt vrai. Vu qu’il est gras, on pourrait se dire, par reflexe, qu’il est mauvais.
Néanmoins, il est plutôt équilibré entre les acides gras saturés et insaturés, ce qui le rend finalement “pas si mauvais”.
Il est aussi riche en cholestérol, Fer et vitamine A.
Encore un bon point.
Conclusion ?
En dehors de toute forme d’éthique liée à la maltraitance animale, avant de paniqué à l’idée du manger du foie gras, limitez d’abord toutes les conneries qu’il y aura à porté de vos mains (chocolat, gâteau, bonbons, chips etc…).
Il sera toujours largement meilleur de manger du foie gras plutôt que des Ferrero Rocher.
Consommez le, avec un peu de modération tout de même.
Le saumon
Dans la tête du commun des mortels, le saumon est un aliment incroyable. Mais je vais vous apporter une nuance et un conseil sur la consommation de celui ci:
Valeur nutritionnelle saumon d’élevage pour 100 g:
Kcal: 185
Protéines: 20
Glucides: 0
Lipides: 11,3
Valeur nutritionnelle saumon sauvage pour 100 g:
Kcal: 142
Protéines: 20
Glucides: 0
Lipides: 6,3
Beaucoup pensent que le saumon est un poisson gras.
C’est faux.
Le saumon est un poisson engraissé par l’homme, nuance.
Vous voulez faire bien à Noël ? Lâchez-vous sur le saumon.
Vous voulez être excellent à Noël ? Lâchez-vous sur le saumon sauvage, il est en général 2x moins gras.
(Et 2x plus cher je vous l’accorde !)
Les Huîtres
Je vais être très bref.
C’est l’aliment le plus nutritif du monde.
Tout y est: Vitamines A, B, C, D, phosphore, potassium, sodium, magnésium, fer, zinc, cuivre, iode etc…
Pour ceux qui aiment, allez-y sans modération.
Les crevettes/gambas
Tout comme le saumon et les huîtres, la crevette est un excellent aliment:
Valeur nutritionnelle des crevettes pour 100 g:
Kcal: 93
Protéines: 21,4
Glucides: 0
Lipides: 1
Composition en macronutriments presque full protéines, les crevettes ou autres en font un aliment de choix pour Noël. Faites vous plaisir, on est jamais en manque de protéines !
Le caviar/œuf de lump
Valeur nutritionnelle du caviar pour 100 :
Kcal: 252
Protéines: 24,6
Glucides: 4
Lipides: 17,9
Si je devais donner une note à cet aliment, ce serai 12/20. Il est ni mauvais, ni exceptionnel. Assez protéiné même s’il est un peu gras.
Le caviar est riche en iode et vitamines B majoritairement.
Mise à part l’iode, rien de bien exceptionnel.
Mangez-en si vous aimez cela, mais retenez qu’il n’y a rien de transcendant nutritionnellement parlant.
Les 3 recommandations du coach en cette période
1. Bougez !
Beaucoup de personnes sont en vacances. Si ce n’est pas le cas, le rythme de travail est généralement plus tranquille.
Profitez-en pour bouger. Voici le défi quotidien que je vous donne:
Faites 10.000 pas/jour, soit l’équivalent de 45 min, 1h de balade dehors en fonction de votre vitesse de marche
(N’hésitez pas à me faire un message sur LinkedIn lorsque vous réussissez le défi, ça me fera plaisir de vous parler et je saurai vous motiver encore plus !)
2. Limitez les conneries
Vous l’avez vu. Le problème n’est pas Noël. Le problème, c’est que vous vous empiffrez chaque année de connerie (chocolat, chips, biscuit apéro, gâteau en tout genre etc…)
Rééquilibrez votre alimentation et priorisez les vrais aliments. Vous l’avez vu au dessus, finalement les aliments de Noël ne sont pas si mauvais.
3. Adoptez le jeun intermittent (revisité By Le coach à lunettes)
On va être concret, faites ceci:
Matin ou midi:
3 œufs en omelette
40 g de bacon maigre
1 clémentine
Soir:
Faites vous plaisir et priorisez les protéines en grande quantité
Pourquoi faire ça ?
Vous limitez votre apport calorique sur la journée
Vous ne vous frustrez pas, car vous gardez un repas plaisir
Gagnant/gagnant.
En 2023, faites différemment
Dans quel case êtes vous ?
Vous allez prendre des bonnes résolutions comme chaque année en faisant les mêmes actions de la même manière pour abandonner au 15 Janvier comme 75% des gens ?
Vous allez prendre des bonnes résolutions comme chaque année… Mais cette fois-ci en faisant différemment pour avoir des résultats différents ?
Si c’est votre cas, il reste 4 places pour démarrer l’aventure FitPreneur dès Janvier !
Si eux ont pu le faire, vous le pouvez aussi 👇
Steeven, - 30 kg en 6 mois en mangeant des frites le soir après le boulot
Son témoignage juste ici 👉 Témoignage vidéo
Cassandra, - 8kg et -20 cm de mensurations en 6 mois uniquement grâce à la nutrition avec 0 sport
Alison, -9 kg et -21 cm de mensurations en 6 mois, jusqu’à x3 sur ses performances à l’entraînement
Chirine, - 50 cm de mensurations et jusqu’à x3 sur ses performances à la salle
Retrouvez son témoignage vidéo juste ici 👉 Témoignage vidéo
Ce qu’ils disent également:
Si aujourd’hui vous êtes:
Chef d’entreprises
Fatigué, à bout de souffle, sans énergie
Que vous en avez marre de votre reflet dans le miroir
Que vous avez presque honte de vous
Que vous avez régulièrement des douleurs articulaires (lombalgies, cervicalgies, mal aux genoux etc…)
Que votre relation de couple bat de l’aile car vous n’avez plus confiance en vous
Et que vous souhaitez:
Retrouver confiance en vous
Optimiser votre santé pour retrouver l’énergie et la vitalité d’antan
Retrouver un corps qui vous plait et qui vous ressemble
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Très intéressant l’article, il faudrait en faire sur d’autres thèmes ☺️